Утренние упражнения по системе йогов

Утренние упражнения по системе йогов.

Эти упражнения лучше выполнять с утра, они дают заряд бодрости и жизненных сил, на целый день, хотя можно и в другое удобное для вас время, не рекомендую только выполнять на ночь, заснуть вряд ли сможете. Сначала, лучше всего, выполнять каждое не

более одного раза и заканчивать очистительным дыханием, о котором я писала ранее. Когда вы освоитесь, вы сами разберетесь сколько и когда вам удобнее их выполнять, ну и в зависимости от быть может вашего состояния (источник не указан) и возраста стоит ли выполнять их все.

Упражнение 1-ое:

1. Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2. Вдохнуть как бы полное дыхание .

3. медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут

над головой.

4. Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5. Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6. Проделать как бы очистительное дыхание .

Упражнение 2-ое:

1. Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2. Вдохнуть как бы полное дыхание и задержать его.

3. Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки

точно насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и

повторить несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время

удерживая дыхание.

4. С силой выдохнуть воздух через рот.

5. Проделать как бы очистительное дыхание .

Упражнение 3-е:

1. Стать прямо, руки вытянуть перед собой.

2. Вдохнуть как бы полное дыхание .

3. Несколько раз махнуть руками, делая такие же движения руками в точно обратную сторону (источник не указан) ,

все время удерживая дыхание. Можно варьировать это движение, делая круговое

движение, то в одну, то в иную сторону , а другой в другую.

4. С силой выдохнуть воздух через рот.

5. Проделать как бы очистительное дыхание .

Упражнение 4-е:

1. Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела, с обращенными к земле

Ладонями.

2. Вдохнуть как бы полное дыхание и задержать его.

3. Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и

именно кончиках пальцев ног.

4. Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.( если

сможете)

5. С силой выдохнуть воздух через рот.

6. Проделать как бы очистительное дыхание .

Упражнение 5-е:

1. С тать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2. Вдохнуть как бы полное дыхание и задержать его.

3. Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4. Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все

тело напряженным.

5. С силой выдохнуть воздух через рот.

6. Проделать как бы очистительное дыхание .

Упражнение 6-е:

1. Стать прямо, положив руки на бедра.

2. Вдохнуть как бы полное дыхание и задержать его.

3. Сильно напрячь ноги с низу до верху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.

4. Стать в первое положение и сделать новое как бы полное дыхание .

5. Согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6. Снова стать в первое положение и сделать полное вдыхание.

7. Затем наклоняться, то вправо, то влево, также медленно выдыхая.

8. Проделать как бы очистительное дыхание .

Упражнение 7-ое:

1. Стать, или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

2. Вдохнуть как бы полное дыхание , но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным

потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая, какое-то ароматическое

вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными

дыханиями все легкие.

3. Задержать воздух на может быть несколько секунд .

4. Выдохнуть воздух длинным дыханием.

5. Проделать как бы очистительное дыхание .

Наука о дыхании индийских йогов. Совместное предприятие "Х.Г.С."1990г.