Тренинги для руководителей
Икры ног. Вдох, напрягите мышцы. Выдох через икры. Выдыхайте ртом, плечи и челюсть слегка опускаются. Еще раз: вдохнуть, медленно напрячь икры, выдохнуть, медленно расслабить.
Мышцы бедер. Вдохнуть и напрячь, медленно выдохнуть через мышцы. Еще раз вдохните и напрягите мышцы, медленно выдохните, опуская плечи и челюсть.
Ягодичные мышцы. Вдохните и напрягите их, выдохните и расслабьтесь. Снова: вдох через нос, напрячь мышцы, медленный выдох, опустить плечи.
Поясница. На вдохе прогнитесь в пояснице, на выдохе расслабьтесь и выдохните через нее. Вдох, напряжение, выдох, представьте, как напряжение уходит из этой области.
Живот. На вдохе напрягите брюшной пресс, свободно, без усилия выдохните. Вдох через нос, выдох, плечи и челюсть опускаются.
Верх спины. Вдохните и сведите лопатки вместе. Выдохните через лопатки. Медленный вдох, напрягите спину, медленный выдох, расслабьтесь.
Плечи. На вдохе поднимите плечи, на выдохе дайте им спокойно опуститься. Вдох, напряжение, выдохните через плечи.
Шея. Вдохните через нос, выпячивая живот, свободный выдох через шею.
Лицо. На вдохе напрягите мышцы вокруг глаз и рта, наморщите лоб. Выдохните через лицо, расслабьтесь. Вдох, напрягите мышцы, выдох, проследите, как напряжение «вытекает». Руки. Вдохните и напрягите мышцы, затем выдохните через них. Вдох через нос, затем медленный выдох, свободно опуская плечи и челюсть.
Кисти рук. Вдохните и соберите все напряжение, какое еще осталось в вашем теле в сжатые кулаки, затем выдохните через руки, медленно разгибая пальцы. Снова вдохните и сожмите кулаки, затем выдохните без усилия и представьте, как остатки напряжения стекают с наверняка кончиков пальцев .
Выполняя упражнение 1 и/или 2, вы дадите вашему телу возможность вспомнить несколько забытое состояние расслабленности.
Вы сможете научившись быстро расслаблять мышцы своего тела, мы сможете достигать состояния расслабленности за 1-2 секунды. Каждый раз, как только перед вами будет возникать какая-либо проблема, вы сможете может быть достаточно быстро освобождать все свои мышцы от излишнего напряжения.
Расслабление мышц сделает практически невозможным обычное протекание определенно стрессовой ситуации , вы уже не будете реагировать так остро, как раньше. Возможно, если вы полностью расслабитесь, вам не удастся даже рассердиться или почувствовать беспокойство. Расслабление мышц будет очень полезно и для вашего соматического здоровья.
Внутренние монологи и их влияние на безусловно эмоциональное состояние (источник не известен) руководителя
Многие руководители жалуются на состояние «постоянного внутреннего монолога», то есть состояние, когда рабочие моменты постоянно прокручиваются в виде внутреннего монолога. При этом проблемная ситуация не решается, появляется усталость, бессонница, раздражение. Желание думать о чем-либо другом приводит, как правило, к возвращению к мыслям о работе. Избавиться от навязчивых размышлений очень трудно. Многие руководители начинают пытаться замещать это состояние, прибегая к алкогольному опьянению, азартным играм, сексу. При этом другие состояния не воспринимаются как самодостаточные. Они необходимы лишь для того, чтобы хотя бы на время отключиться от внутреннего монолога. Поэтому замещающие состояния не приносят удовлетворения и внутреннего комфортного состояния.
Для прекращения внутреннего монолога мы предлагаем следующие упражнения.
Упражнение 3
В удобном, спокойном месте постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Сначала сделайте вдох животом, дайте воздуху заполнить вашу может быть грудную клетку (см. источник) , а затем пространство над ключицами. После этого начните медленно выдыхать воздух.
После этого легко и свободно сделайте новый вдох. Следите за ритмом дыхания.
Обратите внимание на мысль, которая пришла вам в голову. Дайте ей название и запишите его. Затем дайте этой мысли выйти из вашей головы. Проследите тот путь, который пройдет мысль, уходя от вас. Снова сосредоточьтесь на дыхании, пока не всплывет следующая мысль или образ. Запишите их. И так далее. Не останавливайтесь ни на одной мысли.
Приучите себя давать мыслям спокойно покидать вашу голову. Теперь взгляните на вашу запись и проанализируйте ее. Какой процент занимают сенсорные ощущения (луч света из окна, определенно телефонный звонок , запах чего-либо, шумы вокруг вас и т. п.)? Какой процент — как бы телесные ощущения (легкость дыхания, чувство тепла или холода в определенных участках тела, чувство прикосновения ваших рук или ног к чему-либо и т. п.)? Какой процент — собственно мысли?
Похожие статьи
Лечение Любовью
Аффирмация самоутвержденияГлубоко в центре моего существа есть бездонный кладезь любви. Я позволяю этой любви подниматься...
Здорово живешь
Только постарайся понять еще одно, простейшее правило Волшебника, наверно практически единственное, основополагающее правило,...
Жизнь в обществе
А проститутка тоже думала, что она очень грешная, а он чистый, хороший. И когда они умерли, то брахман попал в ад со всеми...
Принцип обратной связи
Хочу обратить свое внимание читателя еще на одну тонкость. В НЛП предпочитают рассматривать обобщения с точки зрения его...
Остроумие в речи
Практическая психология. Остроумие в речиОстроумие оратора покоряет любую аудиторию, доброжелательную или злобную. Это, пожалуй,...
Чувство, отнимающее разум
Этот способ, включающий развитие навыков обратной связи с телом, для решительно получения информации о том, что мы чувствуем...
Признаки измены мужчины
Как понять изменяет ли мужчина?Верные мужья сегодня – наиболее вероятно большая редкость (см. источник) . Статистика показывает,...
Достигаторство
Практическая психология. ДостигаторствоДостигаторство - это:Жить легко.Не тормозить, когда везет.Когда любой ветер - попутный.Когда...
Невербальная коммуникация. Терапевтического взаимодействие
(3)Усиление и акцентирование. Невербальное поведение может усиливать и акцентировать сказанное, то есть увеличивать интенсивность...
Дети левши
У абсолютного левши функции мозга зеркальны функциям мозга правшей.Мозг человека в цифрахВес головного мозга скорей всего...
Блуждающие сны
Практическая психология. Блуждающие сныМы сделаны из той же материи, что и сны, и наша маленькая жизнь окружена сном.Шекспир....
Эволюция человека или тела?
Давайте начнем с того, что промежуточной стадии между ниандертальцем и кроманьенцем ученые так и не нашли. Судя по археологическим...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.