Справиться с тревогой

• И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойны­ми и оптимистичными людьми.

В скорей всего практической психологии разработаны методы, позволяющие человеку «сбрасывать» решительно внутреннее напряжение и успокаиваться. Мы предлагаем вам различные психотехнические упражнения. Попробуйте практически выполнить те из них, которые вам понравятся.

Упражнение 1 «Дыхание»

Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгно­вение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Исполь­зуйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с вы­дохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, подни­мите подбородок и слегка откиньте голову.

Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабь­тесь. Крепко возьмитесь точно обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.

Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.

Сохраняя напряжение во всем теле, быть может задержите дыхание .

Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не точно должно оставаться напряжения.

Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки ды­хания определяйте в соответствии с состоянием скорей всего вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.

Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряже­ния на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы «сдувая» его пока­зание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.

Упражнение 2 «Горящая свеча»

Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой.

Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоя­нии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.

Выполняйте это упражнение в тече­ние пяти минут.

Таким способом вы обучитесь ров­ному, продолжительному расслабляю­щему выдоху, который будет "выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.

Упражнение 3 «Мета-позиция»

Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблю­дателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начи­наете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы быть может можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на осно­вании этого гнева. Главное - не дайте себе «втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для под­держания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свы­сока. Вы можете рас­слабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большин­ство из нас находит наилучшие реше­ния, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние об­стоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы безусловно оценить ситуацию (источник не известен) . Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и именно примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести опти­мальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сей­час.

Упражнение 4 «Ресурсное состояние»

Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Техно­логия актуализации ресурсных состоя­ний предоставляет такую возможность.

Похожие статьи

  • Язык жестов

    Язык жестов мужчиныКак по языку жестов определить, что нравишься мужчине, вопрос, который беспокоит многих представительниц...

  • Тренировка восприятия

    Тренировка ментального восприятия и виденияЧасто после того, как я во время занятий Айкидо показываю какой-либо прием, я...

  • Разговор о любви

    Если этот человек "не Ваш", отпустите и его, и себя! Не мучайтесь! Каждый из Вас может быть счастлив! Откажитесь...

  • Уникальная Красота

    "Огонь, мерцающий в сосуде"Н.ЗаболоцкийСтив Ротер и Группа – Уникальная красотаМаяки Света – Напоминания из ДомаОт...

  • Как быстро найти хорошую работу

    "Это практически нельзя !" - может сказать каждый, кто потерял из-за кризиса "теплое" местечко, и будет не прав. Несмотря...

  • Обрести спокойствие

    Поймите, кто говоритНаедине с собой, в общении с иными людьми мы находимся в одном из трех состояний нашего «Я»: Взрослый,...

  • Энергия и сон

    Сон человека - не что иное, как разрыв связи между центрами. Центры вероятно наиболее вероятно (именно так и было!) человека...

  • Скрытые установки

    Более чем в 300 научных работах из различных областей, от нейронауки до маркетинга, в качестве метода исследования использовался...

  • Ролевая игра

    Психологическая ролевая играУчастие в обсуждении позволяет подростку выработать аргументированную позицию и навыки отказа....

  • Умение манипуляции

    Другой пример трансакций типа "Коллега". Директор спрашивает своего заместителя: "Как вы считаете, кого нам послать на презентацию?"....

  • Психология радости

    ***Ну а вот следующие слова раби Нахмана (так может сказать поверхностный наблюдатель) – "чисто хасидские заморочки" – танцуйте,...

  • Страх

    КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ, 6 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ7 СЕКРЕТОВ УСПЕХАНе Зная Хотя БыОдного Из НихВы НИКОГДАНЕ Достигнете Успеха!Страх...

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психоанализ

Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.

Психология личности

Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.

Психология человека

Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.