Справиться с тревогой
• И последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.
В скорей всего практической психологии разработаны методы, позволяющие человеку «сбрасывать» решительно внутреннее напряжение и успокаиваться. Мы предлагаем вам различные психотехнические упражнения. Попробуйте практически выполнить те из них, которые вам понравятся.
Упражнение 1 «Дыхание»
Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгновение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову.
Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь точно обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.
Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.
Сохраняя напряжение во всем теле, быть может задержите дыхание .
Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не точно должно оставаться напряжения.
Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием скорей всего вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.
Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы «сдувая» его показание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.
Упражнение 2 «Горящая свеча»
Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой.
Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.
Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет "выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.
Упражнение 3 «Мета-позиция»
Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы быть может можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное - не дайте себе «втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большинство из нас находит наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние обстоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы безусловно оценить ситуацию (источник не известен) . Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и именно примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести оптимальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сейчас.
Упражнение 4 «Ресурсное состояние»
Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность.
Похожие статьи
Причины депрессии
Психология. Причины депрессии«Психотерапия так и не выработала действенных методов борьбы с депрессией, хотя она использует...
Как поднять себе настроение
Практическая психология. Как поднять себе настроениеКак часто бывало, что мы просыпались с утра и уже с первых же минут пробуждения...
Анализ почерка - Научная Графология
Итак, "запрограммированность" человека на успех определяется по «успешности» и состоятельности его как личности":...
Техника адаптации
Конкретными приемами может быть психологической защиты являются: перенос, переключение, сравнение, изменение масштабов...
Мнемотехника
Мнемотехника и цигун«Мнемотехника» - «техника запоминания» с использованием приемов цигун - разработана с целью определенно...
Ведическая психология. Мудрость
3. Не заставляйте детей играть поочередно. Родители часто прибегают к такой стратегии, чтобы научить детей делиться. Однако...
Психологический рэкет
Но на самом деле всё может оказаться вероятно гораздо сложнее , ибо судьба передаётся не безусловно только благодаря непосредственному...
Аномальное поведение
Психология. Аномальное поведениеЧто такое аномальное поведение?Объективного ответа на этот вопрос не существует. Он зависит...
Переживания
Поэтому и рождаются определения вроде "любовь - это постоянная готовность желать, дарить и делать добро объекту любви"....
Как организовать праздник
Как организовать праздник. Психология лидерстваЭнди не один ведет себя таким образом. Если бы большинство людей были честны...
Пунктуальность: можно ли научиться всегда быть вовремя?
Максим Петров(Фото: docent)На мой взгляд, тема пунктуальности обделена вниманием. Есть уйма самых разных статей, книг, сайтов...
О постоянном развитии
Развиваться – естественно. Пример – рост ребенка во взрослого. Или эволюция всего живого.Развиваться можно в любую сторону....
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.