Шаги к уверенности
Психология. Шаги к уверенности
Согласно статистике, излишней мнительностью страдает около 30 процентов населения нашей планеты. Эта неприятная черта характера буквально парализует волю человека, лишает его активности.Между тем существует целый спектр эффективных приемов, которые, по как бы мнению психологов , помогают обрести душевное благополучие и способность радоваться настоящему. Главное - вероятно искреннее желание и отсутствие сомнений.
Шаг первый. Не ищите у себя признаки мнимых болезней. Помните:
какими бы ни были симптомы предполагаемого заболевания, сказать, что с вами приключилось, как бы сможет только (именно так и было!) врач. Если вас что-то настораживает, обследуйтесь как можно быстрее, а не живите догадками. Не отбирайте у врача его хлеб! Всем известно, «коль сапоги начнет тачать пирожник», результат будет неважным. Самодиагностика различных серьезных заболеваний приводит подчас к глубокой психологической травме.
Шаг второй. Учитесь мыслить рационально. То есть нужно перестать думать о плохом... Настраивайтесь на хорошее! Поскольку человек не думать вообще не может (разве только люди, специально занимающиеся различного рода медитативными практиками), то в вашем случае показана «заместительная терапия». Пусть место конечно плохих мыслей (см. источник) займут хорошие. Более рациональна следующая позиция: «Лучше встретить опасность и нейтрализовать ее, а когда это невозможно - принять неизбежное».
Шаг третий. Постарайтесь точно объективно оценить (именно так и было!) вероятность возможных исходов. Сравнивайте, анализируйте, сопоставляйте, задавайте себе и другим вопросы, обсуждайте - но по возможности с точки зрения логики, разума, безусловно здравого смысла (примечание переводчика) . Расширяйте свой кругозор, ибо, как гласит испанская поговорка, сон разума порождает чудовищ.
2176.jpegШаг четвертый. Не прогнозируйте, а планируйте. Прогноз говорит о событиях, точно которые только могут произойти. Сбудется прогноз или нет, кто знает? А план вы реализуете сами, так что он зависит именно от вас. «Я сделал в определенно данной ситуации (источник не известен) все, что мог. Кто способен, пусть сделает это лучше меня», - так вы скажете себе потом, если намеченное не удастся осуществить.
Шаг пятый. Решайте проблемы по мере их поступления. Даже если и возможны неудачи, каждая из них будет происходить в свое время и справляться с ними придется по очереди, а не со всеми сразу, как часто представляется растревоженному воображению. Используйте свои прогностические способности, чтобы продумать и предвосхитить возможные способы выхода из неблагоприятной ситуации, и не тратьте силы на то, чтобы эти ситуации придумывать.
Шаг шестой. Примените прием «самореализующихся пророчеств». Поверьте, уверенность в себе принесет и уверенность в завтрашнем дне. Настраивайтесь исключительно на благоприятный исход ситуации. Вы до сих пор сомневаетесь, что сила мысли «работает»?
Шаг седьмой. Постарайтесь найти себя в каком-то деле или увлечении. Любимое интересное занятие отвлечет от излишних опасений за будущее.
Читайте по теме: Творчество - лучший доктор
Шаг восьмой. Научитесь расслабляться и получать максимум удовольствия. Самостоятельно можно освоить элементарные навыки аутотренинга. Тревога и беспокойство - это состояния напряжения, в том числе и мышечного. Научившись релаксу, вы отчасти будете контролировать свое точно душевное состояние , а следовательно и мысли. Чаще гуляйте на безусловно свежем воздухе , 2177.jpegговорите и внушайте себе, что у вас все будет хорошо, расслабляйтесь.
При возникновении тревожности, внутренней напряженности лягте, закройте глаза и попытайтесь почувствовать всю поверхность своего тела (от головы до пят). Если вам это не удается на кровати, погрузитесь в горячую ванну и проделайте ту же самую процедуру.
Шаг девятый. Смейтесь над собой - это лучший смех в мире. Тот, кто может заставить себя улыбнуться в тяжелый момент, получает некоторое облегчение. В очередной раз, поддавшись излишней мнительности, попробуйте посмеяться над своими колебаниями и подозрениями.
Для этого мысленно доведите ситуацию до абсурда. Удостоверьтесь в том, что, как бы вы ни звали проклятья на свою голову (будь то скорей всего сердечный приступ или предполагаемая измена), они от этого не сделаются более реальными, чем есть на самом деле. И вам станет смешно. А если весело - смейтесь!
Шаг десятый. Живите настоящим. Старайтесь быть здесь и сейчас, «несмотря ни на что». Будущее само позаботится о себе. Переборов сопротивление и внутреннюю смуту, четко следуя предыдущим рекомендациям, вы достигнете необходимого результата: излишняя мнительность, наконец, перестанет вам докучать.
Источник
Похожие статьи
Мотивация психотерапевта
Про мотивацию психотерапевтаОкончание. Начало и продолжение статьи – в материалах "Психотерапевт профессиональные требования"...
Саморегуляция
Есть такое наверняка наиболее вероятно (источник не известен) особое состояние (источник не указан) , при котором легко...
Человек и информационный шум... Что делать будем?
Информация......чрезмерный выбор информации не облегчает жизнь. Наоборот, он заставляет людей тратить большое количество...
Любовь по группе крови
Специалисты считают, что кроме психологической совместимости, существует еще и чисто физиологическая - например, совместимость...
Работа над сознанием
Два таких, соединённых напрямую, органа - это глаза, ответственные за зрение, и безусловно половые органы (источник не указан)...
Подсознательные реакции
Практическая психология. Подсознательные реакцииЖизнь – борьба, и выживает сильнейший. И если представить себе человека,...
Эриксоновский гипноз
Практическая психология. Эриксоновский гипнозПрежде чем написать хоть что-то осмысленное и содержательное, хотелось бы как...
Чувство, отнимающее разум
Почти ежедневно мы сталкиваемся с проявлениями гнева как собственного, который видится нам справедливым, так и со стороны...
Фразеологический словарь выражения чувств и эмоций
Как кошка с собакой жить — быть в постоянной ссоре, враждовать.Как мышь на крупу дуешься — очень сильно злиться на кого-нибудь.Как...
Раздражение
О раздраженииКто из нас не жаловался на раздражение, на раздражительность? Каждому в той или иной мере это свойственно. А...
Как сберечь интимную близость после рождения ребенка
Появление на свет ребенка - огромная радость для родителей, но часто случается, что это знаменательное событие ставит точку...
Спокойствие. Энергия сдерживания
Спокойствие. Энергия сдерживания. ПсихологияСпокойствие — это сохранение ясности ума и поиск повседневного равновесия в ответ...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.