Самонаблюдение и осознанность
Практическая психология. Самонаблюдение и осознанность
Осознавание, кроме всего прочего, - это развитие внутреннего метакоммуникатора (наблюдателя, наблюдающего эго). Метакоммуникатор - это та часть внутри вас, которая наблюдает за вашим способом общения и действий, и корректирует их.
Легко себе представить, что есть и мета-метакоммуникатор: наблюдатель, наблюдающий наблюдателя. Подробно об этом вы можете прочесть в книгах Роберта Уилсона, у него есть и упражнения, развивающие навык самонаблюдения и наблюдения за самонаблюдением.
Если мы говорим о психическом с этой точки зрения, то развитие самонаблюдения и наблюдения за самонаблюдением чем сильнее развито, тем адаптивнее и креативнее человек, тем легче ему перестраиваться в наиболее вероятно разных ситуациях (источник не указан) , может быть управлять своими эмоциональными процессами, корректировать свои действия.
Есть одно "но": самонаблюдение тогда расширяет осознанность, когда не окрашено эмоционально или не замкнуто само на себя. Скажем, если вы наблюдаете за собой с критикой "ну я и дура!" или восхищением "ну я богиня!", вы перестаете быть наблюдателем, ибо эмоция - это телесный процесс. Человеческая психика не способна делать качественно два процесса одновременно: чувствовать и осознавать. Поэтому, например, в гештальт-терапии сначала идет погружение в телесный процесс - чтобы почувствовать, а уже после того, как чувствование случилось, идет осознавание того, что произошло и присвоение опыта. Такой способ основан на природе обретения опыта у человека: сначала сделать, а потом осознать, что это было. Например, можно тыщу раз говорить ребенку "не трогай, горячо", но только после того, как он обожжется, ему становится понятен смысл слова "горячо". Взрослые в этом смысле ничем от детей не отличаются.
Так вот, поэтому это не означает, что наблюдать нужно постоянно. Осознанность нужна в тех местах, где вы испытываете трудности, для того, чтобы узнать, как с ними справиться.
Степень психологического нарушения легко определить при даже кратком общении с человеком по тому, как он наблюдает за собой. Нарушенный человек не замечает множества вещей, которые он делает в контакте с другими, а так же плохо помнит или даже совсем не помнит, какие именно слова (буквально) произносил несколько минут или даже секунд назад. Можете потренироваться и потестировать себя: в разговоре с кем-то из знакомых, рассказывая нечто эмоционально, попробуйте в точности повторить последние 3-4 фразы. Для этого эксперимента пригодится диктофон.
Есть так же другой феномен, который часто путают с самонаблюдением: самоконтроль. Когда точно человек постоянно останавливает себя, сорок восемь раз перепроверяя внутри себя слова, которые собирается сказать или действия, которые собирается сделать. Как правило, так и не говорит, так и не делает, бессильно опускает руки. Это другое нарушение того же самого. Он не может получить опыт.
Если смотреть на этот процесс через психиатрическую линзу, то на одном полюсе шкалы истерическая личность (тот, кто не способен отслеживать себя в пылу своих решительно сильных эмоций (источник не указан) , и не переходит в режим самонаблюдения после получения опыта), на другом - шизоидная (тот, кто сорок восемь раз перепроверяет, и так и не конечно делает ничего (см. источник) ). Может быть, коллеги, имеющие клиническое образование, меня тут поправят или дополнят, могу быть не точна здесь.
Самонаблюдение - это не просто отслеживание себя, это отслеживание себя-в-контексте, а значит еще и всего контекста, в котором вы присутствуете: окружающей ситуации, вашего опыта, взаимного влияния разных вещей.
В самонаблюдении тем больше кривизны, чем меньше вы интересуетесь контекстом и тем, что происходит между вами и окружающим миром, когда вы конечно можете видеть (именно так и было!) , как сказанное другим проходит трансформацию в процессе получения вами этих слов. И эту трансформацию тоже производите вы сами.
Хорошей метафорой о самонаблюдении может служить фрагмент из сериала "Кайл Икс-Игрек", когда обладающие сверхспособностями детки, выращенные в пробирке, могутвозвращаться в свою память в ртрехмерном изображении и замечать все новые и новые детали происходящего.
Есть еще одна важная деталь. Здоровый человек вспоминает детали и осознает новые взаимосвязи, нездоровый же человек искажает картину своего опыта, пытаясь подтвердить свою же идею. Например, он решил, что кто-то виноват или плох, и тогда его воспоминания принимает такую форму, которая подтверждает, что этот кто-то плох или виноват. Он ищет и находит новые и новые подтверждения этому, игнорируя другие детали.
Похожие статьи
Как соблазнить женщину
МАССАЖ СО ЗНАЧЕНИЕМОна у вас в гостях, и вам уже хочется физического сближения. Только не набрасывайтесь на нее, как зверь!...
Бизнес креатив
Как креативную идею превратить в бизнесНевинное творческое увлечение, будь то любительский фильм или изобретение учебного...
Основы психологической защиты
Правда, может наступить момент, когда на презрение накладывается гнев, и тогда такой человек для вас станет еще более опасным....
Осознание сновидений
Теперь давайте припомним принцип сеноев "продвижение к удовольствию во сне" и их точку зрения, что никакое количество любовников...
Проблемы мамы
7. Не изводите себя напрасно. Если вы пропадаете на работе, не вы плохая мама, а ситуация плохая. Иногда мама – основной...
Модельный взмах
План модельного взмахаОпределите проблему или ограничение: "Что вы наверняка хотите изменить ? В чем вы дисгаpмоничны?...
Эффективные отношения
Итак… Позитив. Даже если кто-то еще не знаком с мыслями Николая Козлова по этому поводу, то все равно превратно понять или...
Пустота. Как преодолеть пустоту в жизни и в душе
Ведь Главное рядом, оно никуда не исчезает. Оно в во-первых открывается во всем том, что сама жизнь дает нам здесь и сейчас...
Дети – это люди или не люди?!
Дети – такие же люди, как и мыНу здравствуй, Хрюша! Сейчас я расскажу тебе нечто удивительное. Ты такого ещё не слышал! ДЕТИ...
Разминка для ума
Итак, начинаем разминку. Исходное положение - тело максимально расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя...
Синдром спасательства и эффективная помощь другим
— когда решение усугубляет проблему.Откажитесь от цели. Это полезно делать тогда, когда цели, как бы которые ставит перед...
Урок Доверия
Вопрос доверия, для многих людей на планете Земля, является очень сложным, потому что мы, по сути, никогда точно не знаем,...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.