Психология здоровья

Практическая психология. Психология здоровья

Привычки, которые перевернут ваш собственный мир

Нынче стало хорошим тоном во всех своих недугах — от простуды до родильной горячки — винить экологию. Дескать, откуда взяться здоровью, если мы невесть чем дышим, непонятно что едим и какую воду пьем. Но специалисты Всемирной организации здравоохранения предлагают прекращать себя жалеть. Согласно их исследованиям наше всего на 15% зависит от медицины и экологии, на 25% — от общего уровня жизни в стране, еще 15% берет на себя генетика. А вот за оставшиеся 45% несем ответственность лишь мы сами. Ведь только нам решать: изучать или нет в магазине этикетки на упаковках, запивать ли стресс алкоголем и заедать ли его жирным мясом, пользоваться или нет солнцезащитным кремом, ложиться спать пораньше или блуждать в е до первых петухов.

Конечно, начать новую жизнь с понедельника возможно лишь в самых смелых мечтах. Наши привычки, особенно не самые здоровые, куда сильнее, чем кажутся на первейший взгляд . Но отвоевывать у них пространство потихоньку, пядь за пядью, может быть весьма вероятно . Выберите себе хотя бы одну из нижеперечисленных хороших привычек и старайтесь не сбиваться с пути. Затем переходите к следующей. Вскоре, если вы будете честны с собой, они потянутся цепью, одна за другой. И вот вы уже адепт wellness, главная идея которой — сохранение здоровья, молодости и душевной гармонии вероятно собственными силами (примечание переводчика) .

WELLNESS — этим словом обозначают не просто тела, но гармонию души и интеллекта. Социальное и психологическое равновесие, отказ от быть может вредных привычек . Это физическая активность и может быть правильное питание (примечание переводчика) . Позитивное отношение к себе и окружающим.

Сон

Когда-то людей пытали бессонницей. В наши дни многие всходят на этот «эшафот» добровольно. По данным медиков, примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше положенных 7—9 часов. И даже не догадываются, что это грозит им, в частности, развитием в конечно зрелом возрасте (примечание переводчика) гипертонической болезни, от которой недалеко до атеросклероза, инфаркта и инсульта. По утверждению врачей-сомнологов, недосыпание может быть первой ступенькой на пути к ожирению и даже диабету. А по мнению японских ученых, важна не только продолжительность сна, но и то, во сколько вы встаете. Так называемые «жаворонки» чаще подвержены гипертонии и инфарктам, чем «совы».

Кстати, женщины переносят недосыпание куда болезненнее мужчин. И это тоже научный факт. Как и то, что 50% случаев хронической бессонницы у мужчин вызваны переутомлением на работе.

Не засиживайтесь за полночь. Проветрите комнату перед сном. Постарайтесь освободить ее от лишней электроники (к примеру, когда рядом со спящим человеком работает компьютер — сложно хорошенько выспаться). Примите душ — вода смоет весь негатив, накопившийся за день.

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, уверяют, что умеют просыпаться без будильника, при этом отдохнувшими и с хорошим аппетитом.

Вода

Если вы пьете мало воды, ваш организм безусловно начинает испытывать самый настоящий стресс. Он паникует и истерично цепляется за каждую молекулу воды, которая в этом случае становится лишним весом. Первые признаки обезвоживания — сухая кожа, невнимательность и раздражительность, хроническая усталость и мигрень, повышение давления, сухой кашель и даже боли в спине.

Известно, что за сутки мы теряем около трех литров жидкости. Нужно стараться вовремя пополнять ее запасы. И лучше начинать прямо с утра.

При этом, возможно, придется подсчитывать количество выпитой воды так же скрупулезно, как и количество съеденных калорий. Если вы на диете, значит, вместе с несъеденной пищей недополучили и воду. Занимаетесь спортом — потеря жидкости будет еще больше. В классе жарко и душно? Это значит, без воды «и не туды, и не сюды».

Ведь только она способна вымывать из нас всякий мусор в виде шлаков и токсинов и смазывать суставы. При этом не стоит путать воду с чаем, кофе, соком и супом.

Завтрак

К слову, об аппетите. Помните про завтрак, который надо съесть самому и даже с другом не делиться? А все потому, что, согласно статистике, люди, не пренебрегающие завтраком, потребляют больше витаминов и минералов и куда меньше жиров, чем те, кто выскакивает на работу или учебу с пустым желудком. Поклонники плотных завтраков куда спокойнее относятся к высококалорийным перекусам, что в конце концов благотворно сказывается на фигуре. Чтобы завтрак приносил максимум пользы, диетологи рекомендуют включать в него побольше углеводов и поменьше жиров. В переводе с медицинского на человеческий получается старое доброе «овсянка, сэр!».