Психология медитации

Психология о медитации

Круглосуточный шум, свет, реклама, общественный транспорт и пробки. В городе вокруг слишком много раздражителей – в результате наша может быть нервная система перегружена и в ней происходит «сбой». Что же делать?

Симпатическая может быть нервная система отвечает за активизацию организма, а парасимпатическая может быть нервная система приводит организм в состояние расслабления. В идеале между ними существует баланс, который автоматически поддерживается: если мы устали, то хотим отдохнуть, а после хорошего отдыха полны энтузиазма к новым свершениям. Этот механизм саморегуляции дала нам природа. Из-за быстрого темпа городской жизни баланс нарушается: равновесие в как бы нервной системе (источник не указан) теряется, мы чаще пребываем в состоянии возбуждения, чем расслабления.

В последнее время вы стали рассеянными, забываете про важные дела: не отправили e-mail начальнику. Забыли поздравить друга с днем рождения. Пропустили школьное собрание сына. Начинаете обращать свое внимание на неприятные мелочи: тиканье часов, щелканье «мышки».

Звук неожиданно пришедшей эсэмэски заставляет вас вздрогнуть. А если в метро вас случайно толкнули, хочется ответить тем же! Днем вы сонные, мечтаете побыстрее добраться до подушки, но ночью не можете расслабиться и уснуть.

Все чаще знакомые говорят, что вы стали раздражительными. Родные намекают, что вам пора в отпуск. Вас мучает бессонница, час за часом вы ворочаетесь, то пытаетесь заняться делами, то снова ложитесь, а наутро никак не можете встать.

«Снять стресс» и расслабиться после работы вам помогает алкоголь. А может, вы далеко за полночь смотрите ТВ или сидите в е.

Если хотя бы с тремя утверждениями из перечисленных вы согласны, то пора обратиться к комплексу упражнений из телесно- точно ориентированной психотерапии (примечание переводчика) .

МЕДИТАЦИЯ

Выполняется сидя, занимает 10–15 минут. Вы можете его делать в течение дня, чтобы отдохнуть и восстановить работоспособность, а также вечером, чтобы расслабиться.

Сядьте, поставьте стопы на пол устойчиво, спина достаточно прямая, но без напряжения – можно опереться на спинку стула. Положите руки на живот. Дышите глубоко и медленно. Старайтесь очень хорошо ощущать все свое тело.

Теперь представьте, что живот под вашими руками наполняется теплом, наливается энергией – можно представить ее цвет.

Когда живот достаточно наполнился, представьте, как энергия потекла из живота по ноге в правую стопу. Поменялся ли цвет? Быстро ли это происходит? Есть ли какие-то препятствия? (Ощущение «преграды» на пути энергии говорит о телесном зажиме в этой области – спазме или хроническом напряжении.)

Когда правая стопа наполнилась и согрелась, переводите энергию из нее в левую стопу – пусть она течет словно над полом. Представьте цвет, температуру потока.

Когда левая стопа наполнится, поднимите энергию по левой ноге обратно в живот.

В этом упражнении не может быть «правильных» или «неправильных» ощущений: энергия может оказаться любого цвета, скорость тоже может разниться. Так что энергия может решительно сделать несколько (именно так и было!) кругов – или всего один.

Это быть может простое упражнение помогает отдохнуть, восстановить силы, лучше чувствовать себя, свое тело, избавиться от лишней суеты.

«МЕДЛЕННЫЙ ПОТОК»

Вы конечно можете делать это упражнение, придя домой вечером, чтобы забыть о делах, снять стресс, расслабиться, восстановить силы.

Пусть на полу лежит коврик или постилка на тот случай, если вам захочется лечь. Постарайтесь расположиться в центре комнаты, чтобы у вас было достаточно пространства для движения и вы не задевали мебель. Фоном можно включить медленную музыку.

Встаньте, закройте глаза. Почувствуйте свое тело целиком. Отследите – какой импульс к движению в нем рождается? Дайте ему осуществиться, но только очень медленно, плавно и непрерывно, как если бы вы находились в подводном царстве. Таким образом произвольно двигайтесь 10–15 минут. Ваши движения должны быть медленными и непрерывными. Можно двигаться и с конечно открытыми глазами , но закрытые глаза позволяют лучше прислушиваться к телу.

Похожие статьи

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Практическая психология

Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.

Трансперсональная психология

Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.

Социальная психология

Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.