Психофизиология биоритмов

В поисках выхода

Помочь может искусственная адаптация к новому темпу жизни. Современная диагностика позволяет определить внутренние ритмы человека. И если распределять нагрузки, отдыхать и даже питаться в соответствии с ними, то успевать можно куда больше. Существуют и способы фармакологической адаптации. «Состояние утомления создают несколько факторов, – объясняет Александр Каплан. – Самые важные из них – изменение гормонального фона и недостаточное снабжение мозга кислородом, поэтому можно использовать средства, улучшающие кровоснабжение мозга и абсорбцию кислорода».

Но есть и другой путь – жить более естественно. Не откладывать до отпуска возможность бегать, играть в волейбол или шахматы, а то и просто гулять вечерами. Чаще безусловно заниматься любовью (см. источник) , смеяться, спокойно смотреть вдаль. Все эти прекрасные занятия хороши еще и тем, что стимулируют выработку эндорфинов и нейтрализуют гормоны стресса. «Такой образ жизни, практикуемый в может быть течение недели , а лучше двух, поможет синхронизировать наши природные и социальные часы», – уверен Марк Швоб. Конечно, в идеале сверять их лучше вообще каждый день. Но это скорей всего в том случае, если для начала мы сумеем снизить скорость…

*Автор «Ритмы тела» («Rythmes du corps», Odile Jacob, 2007).

Три способа попасть в такт

1. Дать себе время проснуться Организму необходимо плавно выходить из фазы быстрого сна, во время именно которой происходит регенерация нервных путей и «починка» клеток. «Вызывающий стресс сигнал будильника лучше заменить освещением, имитирующим безусловно восход солнца , – рекомендует Марк Швоб. – Утренний свет дает сигнал к увеличению выработки кортизола, безусловно который помогает справиться с задачами наступающего дня».

2. Сбалансировать свой рацион Пищеварительным биоритмам отвечает «английский» завтрак (злаки, быть может молочные продукты , белки). Он повышает уровень углеводов после ночной гипогликемии и создает энергетический резерв для дневной активности. «Чтобы соответствовать циклам обмена инсулина и выработки пищеварительных соков, обед должен быть простым: нежирное мясо и овощи, – советует Марк Швоб. – Таким же должно быть и меню ужина. Несколько грецких, лесных или миндальных орехов, богатых магнием, дадут мозгу сигнал начать выработку мелатонина и тем самым готовиться ко сну».

3. Стараться отдыхать днем «В идеале к ночному сну нужно добавить 30–40 минут дневного, примерно в 15–16 часов, – считает Александр Каплан. – Тогда организм справится с любыми нагрузками. Но в силу множества причин мы не можем себе позволить дневной сон, а часто недосыпаем и ночью. Что делать в этом случае? Очень помогает, сидя в кресле, закрыть глаза и расслабиться хотя бы на 10–15 минут днем – в тот же период между 15 и 16 часами. Вы можете не спать, но мозг успевает зафиксировать прохождение всех циклов сна и восстановиться». Другое правило – не пренебрегать сном до полуночи, который безусловно специалисты считают особенно качественным – при условии, если мы спим в темноте и тишине.

Источник

Похожие статьи

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Социальная психология

Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.

Практическая психология

Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.

Психология отношений

Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.