Психофизиология биоритмов
В поисках выхода
Помочь может искусственная адаптация к новому темпу жизни. Современная диагностика позволяет определить внутренние ритмы человека. И если распределять нагрузки, отдыхать и даже питаться в соответствии с ними, то успевать можно куда больше. Существуют и способы фармакологической адаптации. «Состояние утомления создают несколько факторов, – объясняет Александр Каплан. – Самые важные из них – изменение гормонального фона и недостаточное снабжение мозга кислородом, поэтому можно использовать средства, улучшающие кровоснабжение мозга и абсорбцию кислорода».
Но есть и другой путь – жить более естественно. Не откладывать до отпуска возможность бегать, играть в волейбол или шахматы, а то и просто гулять вечерами. Чаще безусловно заниматься любовью (см. источник) , смеяться, спокойно смотреть вдаль. Все эти прекрасные занятия хороши еще и тем, что стимулируют выработку эндорфинов и нейтрализуют гормоны стресса. «Такой образ жизни, практикуемый в может быть течение недели , а лучше двух, поможет синхронизировать наши природные и социальные часы», – уверен Марк Швоб. Конечно, в идеале сверять их лучше вообще каждый день. Но это скорей всего в том случае, если для начала мы сумеем снизить скорость…
*Автор «Ритмы тела» («Rythmes du corps», Odile Jacob, 2007).
Три способа попасть в такт
1. Дать себе время проснуться Организму необходимо плавно выходить из фазы быстрого сна, во время именно которой происходит регенерация нервных путей и «починка» клеток. «Вызывающий стресс сигнал будильника лучше заменить освещением, имитирующим безусловно восход солнца , – рекомендует Марк Швоб. – Утренний свет дает сигнал к увеличению выработки кортизола, безусловно который помогает справиться с задачами наступающего дня».
2. Сбалансировать свой рацион Пищеварительным биоритмам отвечает «английский» завтрак (злаки, быть может молочные продукты , белки). Он повышает уровень углеводов после ночной гипогликемии и создает энергетический резерв для дневной активности. «Чтобы соответствовать циклам обмена инсулина и выработки пищеварительных соков, обед должен быть простым: нежирное мясо и овощи, – советует Марк Швоб. – Таким же должно быть и меню ужина. Несколько грецких, лесных или миндальных орехов, богатых магнием, дадут мозгу сигнал начать выработку мелатонина и тем самым готовиться ко сну».
3. Стараться отдыхать днем «В идеале к ночному сну нужно добавить 30–40 минут дневного, примерно в 15–16 часов, – считает Александр Каплан. – Тогда организм справится с любыми нагрузками. Но в силу множества причин мы не можем себе позволить дневной сон, а часто недосыпаем и ночью. Что делать в этом случае? Очень помогает, сидя в кресле, закрыть глаза и расслабиться хотя бы на 10–15 минут днем – в тот же период между 15 и 16 часами. Вы можете не спать, но мозг успевает зафиксировать прохождение всех циклов сна и восстановиться». Другое правило – не пренебрегать сном до полуночи, который безусловно специалисты считают особенно качественным – при условии, если мы спим в темноте и тишине.
Источник
Похожие статьи
Предпринимательская деятельность
Любое дело лучше начинать с его изучения, со сбора связанной с ним информации. Когда знаний и информации будет достаточно,...
Секс!
10. СЕКС И ЗДОРОВАЯ ПРЕДСТАТЕЛЬНАЯ ЖЕЛЕЗА?Некоторые урологи полагают, что существует зависимость между частотностью эякуляции...
Кемпер о психологии любви
Типология любви Т.КемпераТ. Кемпер - один из немногих, кто попытался интерпретировать чувство любви через какие-либо схемы....
Психология болезней тела
Погружение в свое тело.Классические вербально-ориентированные подходы утрачивают свою актуальность, в то время как работа...
Как развить в себе чувство юмора
Чувство юмора - это способность не вешать нос, когда в вашей жизни происходят даже самые грустные и неприятные вещи. Отсутствие...
О стрессе
Управление стрессомНастала пора поговорить о средствах "скорой самопомощи" для человека, попавшего только что в "психологическую...
Любовная зависимость
Кроме этого, уже в союзе с новым партнером нужно помнить, что патологическая привязанность – не любовь, а болезнь. Каждый...
Золотая рыбка: психологическая супер-игра!
Вместо Золотой Рыбки у нас будет вислоусый китайский морской Дракон.И он тоже исполнит Ваши три желания, но не так, как Вы...
Детское воспитание
Практическая психология. Детское воспитаниеЕсли ребенок «сходит» с умаОдно как бы родители должны (именно так и было!) ...
Гипноз
Слово «гипноз» происходит от греческого hypnos – сон. Термин термин «гипноз» был впервые предложен в 1843 году английским...
Простить и отпустить?
Нет, отомстить!В интернете полно «психологических советов» о том, что нужно «простить и отпустить» человека, вызвавшего у...
Тело и пространство
Тело в пространствеНе может быть сколько человек вошли в комнату. Кто-то сел в кресло, кто-то прислонился к стене, третий...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.