Профилактика стрессов
Профилактика стрессов. Офис. Для женщин
Основная примета современности - скорость. Скорость наверняка обмена информацией , передвижения, решительно принятия решений . Последствия этого - стресс, ежедневно и незаметно подтачивающий наши силы.
ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВ
Особенно «любит» стресс офисных работников: ранние подъемы, дед-лайны, строптивые клиенты, интриги, кондиционеры или их отсутствие — стресс использует любую возможность на все сто. Он так любит делать нас бледными, с синяками под глазами и отсутствием аппетита и вкуса к жизни… Игнорировать его не получится, отказываться от карьеры и доходов — вряд ли возможно. Остается со стрессом бороться.
Широко распространенное средство расслабления бойцов офисных фронтов — компьютерные игры (бродилки, стрелялки, гонки, стратегии, логические) — вещь спорная: с одной стороны, истребив парочку врагов после совещания или разговора с боссом, на душе становится легче. А, с иной стороны , вы опять уткнулись в компьютер, опять портите глаза, уровень адреналина зашкаливает, а если еще сисадмин боссу доложит?
Куда лучше уподобившись мудрецам, не искать выхода агрессии, а помедитировать. Сигарета под лестницей медитацией не считается, шоколадка с кофе также лишь имитация настоящего расслабления.
Рекомендация медитировать во время спадов активности или, например, при возникающих проблемах (конфликтах, безусловно стрессовых ситуациях (источник не известен) ) кажется банальной и трудновыполнимой, но она — универсальное средство, сочетающее здоровый образ жизни, долгий эффект, прилив сил без стимуляторов и саморазвитие. Весь фокус, как всегда, заключается в том, чтобы начать и привыкнуть. Итак…
Начинать лучше с релаксации — расслабления тела. Вам понадобится самый комфортный из тех, которые вы можете достать, стул.
Присядьте и займитесь дыхательными упражнениями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, решительно сделайте несколько (именно так и было!) полных вдохов животом, а не грудью, как обычно дышат женщины (берите пример с мужчин). Выдохните, представляя, что выдыхаете напряжение. Затем, в идеале — встав со стула, изобразите паровоз: подышите энергично, выдыхая через нос. Теперь — черед тела: поочередно напрягите, затем расслабьте все мышечные группы своего тела, ото лба до ступней, как будто волна напряжения — расслабления прокатывается по всему телу.
Вы делаете все правильно, если ощущаете, что по всему телу разливается тепло (кстати, это упражнение можно потихоньку делать и во время выволочки шефа — отлично помогает расслабиться, а напрягать можно не все тело, а отдельные части).
Теперь переходим к собственно медитации: созерцанию, остановке беспрерывного потока мыслей и разотождествлению себя и своих ощущений.
Попробуйте достичь этого с помощью концентрации: по возможности закрыв глаза и приняв наиболее вероятно удобное положение (источник не указан) , про себя повторяйте какое-то слово (мантру, слово из молитвы).
Ваша задача — добиться состояния чистого мозга, когда вы ни о чем не думаете и просто повторяете слово, сначала по 5 минут в день и постепенно увеличивая время медитации. Другая техника предлагает направить свой взгляд на первый попавшийся предмет и постараться увидеть его максимально резким и четким, сосредоточиться на нем, почувствовать цвет, форму, структуру. Если вы замечаете, что устаете, переходите к следующему предмету.
В идеале нужно медитировать дважды в день в течение 10–20 минут, в спокойных условиях. Но это в идеале… А в реальности даже 5-минутная регулярная практика дает потрясающие результаты.
Если же ваш стресс рожден сидячим образом жизни и депрессией по поводу целлюлита, ваше средство — незаметный фитнес. Он бодрит, ощутимо подтягивает и веселит.
Итак, начнем с исправления осанки. Сколько можно изображать вопросительный знак? Или это знак доллара? Все равно, лучше выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Теперь попробуйте расслабить лицо. Для этого напрягите и расслабьте лицевые мышцы.
Если боитесь реакции сослуживцев, поковыряйтесь в шкафу с папками, проводах системного блока или зайдите в туалет. Но куда интереснее привлечь к фитнесу коллег и вместе корчить друг другу рожицы. Кстати, смех — непревзойденное средство от стресса. Можно подключить руки и нежно помассировать лоб, виски, щеки. В заключение разминки сбросьте туфли (одно это уже дарует блаженство) и постучите ступнями по полу, а ребрами ладони — по столу. На этом можно закончить, а можно и продолжить.
Если собственное тело не дает вам покоя, но времени нет, начинайте «качаться» на рабочем месте. Идеальное упражнение от жировых запасов талии: на вдохе выпячивать живот, на выдохе — втягивать. Делать это можно сидя, коллегам вряд ли будет заметно. Главное — научиться не дышать при этом излишне глубоко. Если не получается, можно втягивать- выпячивать живот вне зависимости от дыхания. Внутренняя поверхность бедер отлично качается простым сжиманием ног. Также подтягиваются и ягодицы — сидя на стуле. Поочередно напрягайте каждую из них.
Похожие статьи
Умение говорить
Практическая психология. Умение говоритьПочему одних людей мы слушаем внимательно, отслеживая каждое слово, даже если понимаем,...
Аффирмации
Мне всегда везетВозможно все, если я этого захочуЯ верю в свою счастливую звездуМоя жизнь прекрасна и становится все лучше...
Компетентность
Сложно справиться со страхом, если его не осознаёшь. Трудно стать приятным собеседником тому, кто не замечает, когда он неприятен....
Стресс
Дыхание может стать затруднённым и тяжёлым при физическом напряжении или в быть может стрессовой ситуации . Человек имеет...
Выйти из себя
Практическая психология. Выйти из себяВыходим из себя…Между прочим, диссоциация может дать вам информацию в новом ракурсе,...
Сексуальная активность
Психология. Сексуальная активностьВопрос о том, как влияет высокая конечно сексуальная активность (частый секс) на сексуальное...
Как завести друзей
Практические советы. Как завести друзейДля того, чтобы завести новых друзей, Вам необходимо, прежде всего, посещать места,...
Как заслужить доверие
Как заслужить доверие. Психология лидерстваПсихолог и консультант Джек Р. Джибб заметил, что «доверие — это результат успешно...
Визуализация цели
Визуализация цели. ПсихологияПрофессиональные спортсмены и преуспевающие бизнесмены постоянно применяют этот метод. Как сообщалось...
Прости! А то хуже будет
Как повысить уровень точно личной энергии (примечание переводчика) Вялость, апатия, недостаток энергией жизни ?Вы не знаете,...
Несколько мифов о телесно-ориентированной психотерапии
Телесно- решительно ориентированная психотерапия в последнее время становится все более и более популярной, и вместе с тем...
Научиться медитации
Как научиться медитацииБиблия - это слегка зашифрованный атлас хронологии нейрохимических и психологических эффектов мозгаЯ...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.