Позитивная визуализация

Позитивная визуализация. Психология

Позитивная визуализация — дело несложное. Ее можно использовать при подготовке к выступлению на совещании, перед важным разговором с клиентом, перед ответственным публичным выступлением, т. е. в любой рабочей ситуации, которая для вашего дела точно является важной . Вот простые рекомендации по отдельным этапам этой процедуры:

1. Успокойтесь. Отыщите тихое место, где вы можете расслабиться и посидеть с скорей всего закрытыми глазами (источник не известен) хотя бы несколько минут.

2. Представьте себе с максимальной наглядностью то, как вы идеально действуете в предстоящей ситуации. Представьте себе также, как на вас реагируют другие, когда вы говорите и делаете то, что считаете для себя высшим уровнем и качеством деятельности.

3. Напрягите все свое воображение по всем возможным направлениям. Постарайтесь представить себе самые подробные детали всего, что решительно происходит вокруг , постарайтесь расслышать голоса, звук передвигаемых стульев или тиканье настенных часов. Представьте себе, как люди занимают свои места вокруг стола или в рядах зрительного зала, подумайте о том, кто куда сядет. Ощутите мягкость коврового покрытия под ногами и твердую холодную поверхность стола, на котором лежат ваши руки, вдохните аромат кофе и т.д.

4. После завершения мероприятия мысленно проиграйте его еще раз в своем воображении. Обратите внимание на слабые места. Еще раз вернитесь к тем моментам, в которых, по наверняка вашему мнению (см. источник) , вы проявили себя не как бы достаточно сильно . Исправьте все эти недочеты в новом воображаемом выступлении.

Посредством визуализации мы накапливаем в себе успешный опыт, когда представляем себе, что уже обладаем тем, к чему стремимся (назначение на новую должность, подписание выгодного контракта или что-либо другое). Это напоминает создание в своем воображении художественного фильма. Что происходит с вами? Где вы, кто с вами, что вы видите? Как вы выглядите? Что вы слышите? Постарайтесь увидеть эту сцену сверху, спереди, сзади, справа и слева. Осуществите наезд и отъезд своей «кинокамеры». Все должно выглядеть прекрасно, идеально. Великий бейсболист, чемпион по перебежкам Марк Макгвайр давал интервью газете «Нью-Йорк тайме» после того, как совершил семьдесят перебежек в сезоне 1998 года, побив тем самым предыдущий рекорд Роджера Мейриса. Репортер спросил Марка: «Как вам это удалось?» Тот подчеркнул, что в тренировках активно использует метод визуализации. Замечательным моментом в интервью был рассказ о том, что именно он представлял себе в своем воображении. Можно было бы предположить, что он представляет себе, как мяч после его мощного удара улетает за пределы стадиона. Но на самом деле в интервью он пояснил: «Я представлял сам момент контакта моей биты с мячом». Вот, оказывается, в чем дело! Я подозреваю, что Марк представлял себе, что все, что ему нужно, — это осуществить контакт своей биты с мячом в нужной точке, а его мощный замах доделает все остальное.

Часто бывает, что человек черпает мотивацию из какого-либо случая или рассказа, который когда-то произвел на него неизгладимое впечатление. Доктор Пил рассказывает следующую невероятную историю о силе визуализации.

Знаменитый цирковой гимнаст давал урок группе учеников, амбициозных молодых людей, мечтавших стать звездами манежа. Ученики уже прошли ряд менее сложных этапов подготовки, и вот настало время каждому показать свое выступление на подвешенной под куполом трапеции. Все, кроме одного, справились с испытанием удовлетворительно. Лишь один из студентов, только взглянув под купол манежа, мгновенно представил себе самое худшее: одно неловкое движение — и он падает на землю. Ужас сковал его, он был не в состоянии шевельнуться. Воображаемая картина мгновенно перекрыла все приобретенные навыки и все накопленное знание о том, как выполнять номер. Трясясь от ужаса, парень прошептал: «Я не могу. Я не могу сделать это. Я вижу, как я падаю. Я никогда этого не смогу!»

«Если бы я не был уверен, что ты справишься, я бы не заставлял тебя, — объяснил старый мастер. — Смотри, я расскажу тебе, что нужно делать. Сначала перебрось через эту перекладину, висящую в вышине, свое сердце, за ним последует и твое тело». Знаменитый циркач имел в виду, безусловно, что нужно «перебросить» через преграду свою веру, уверенность в себе и убежденность в успехе, а затем материальная часть вынуждена будет пойти следом.

Это был мудрый совет. Сознание парня раскрепостилось, он стал представлять в своем воображении успех и в результате прекрасно справился с заданием.