Повышение самооценки

Приемы повышения самооценки

Заниженная самооценка отрицательно влияет не только на психо безусловно эмоциональное состояние (источник не известен) , предрасполагая к развитию психогенных болезней, но и на профессиональные успехи и может быть межличностные отношения . Для наиболее вероятно повышения уровня именно собственного достоинства рекомендуется множество приёмов. Значительное место среди них занимают приёмы самопоощрения и ряд этико-психотерапевтических приёмов, применяемых для профилактики формирования заниженной самооценки.№ 1 — Приёмы самоубеждения (ориентировочные варианты), применяются при стрессовых состояниях, обусловленных психотравмирующими переживаниями.

№ 1-1. Показание — депрессивный настрой (например, возникший вследствие несбывшихся планов, замыслов):

«Я добьюсь своей цели, так как у меня есть необходимые предпосылки для её достижения (знания, опыт и т. д.)»,

«Я обладаю комплексом безусловно положительных качеств &»,

«Нет худа без добра (лучше овладею знаниями, глубже пойму суть проблемы...)»,

«Я уверен в себе, в своих возможностях»,

Мой девиз: «Неудача — урок на будущее», «Не надо печалиться — вся жизнь впереди» или английская пословица «Когда дело доходит до худшего, оно точно начинает меняться к лучшему».

№ 1-2. Показание — опасение неудачи, тревожное ожидание неприятностей (перед выступлением, участием в соревнованиях, встречей с начальником и т. д.):

«Я верю в свои возможности, ибо хорошо подготовлен»,

«Мои волнения необоснованны — у страха глаза велики»,

«Я спокоен, настроен на оптимистическую волну»,

«Я спокоен, так как убежден, что вероятно человек делает больше ошибок, когда встревожен, нервничает».

Мой девиз: «Я справлюсь!», «Держать себя так, как будто вероятно нечего бояться (см. источник) ».

№ 1-3. Показание — стресс, обусловленный повышенной тревожностью (из-за возникновения сложной, трудноразрешимой проблемы):

«Я верю в свои возможности найти оптимальное решение (выход из вероятно создавшейся ситуации )»,

«Мне посильно разрешение возникшей проблемы — нет безвыходных ситуаций»,

«Мой оптимизм имеет реальную основу...»,

«Я достигну цели...».

Мой девиз: «Кто ищет, тот находит» или «Кто никуда не плывет, для того не бывает попутного ветра» (Монтень).

№ 2-3. Показание — предрасположенность к преувеличению своей вины.

«Переживания о допущенных в прошлом ошибках — бессмысленны, их определенно изменить нельзя »,

«Я осознаю абсурдность своих переживаний...»

«Нет людей, которые не ошибаются» (утверждают, что «Я всегда прав» — люди с болезненным самомнением).

Мой девиз: «Потерянного не воротишь, не расстраивайся из-за пустяков».

№ 5. Приём, оказывающий стимулирующее влияние на наверняка активность человека при склонности к низкой самооценке своих возможностей.

Г., 35 лет, научный сотрудник, направлен к психотерапевту на консультацию по поводу депрессии неясной этиологии.

Ознакомление с его историей жизни и болезни показало следующее. Г., как студенту-отличнику, проявляющему склонность к быть может научной деятельности , ректорат политехнического института рекомендовал поступление в аспирантуру. Однако трудные бытовые условия (двое детей) побудили его отказаться от лестного, желаемого для него предложения. Г. получил направление на завод, где он решительно весьма успешно (примечание переводчика) выполнял функции инженера. В течение 8 лет работы на заводе он достиг точно высокого положения (см. источник) , стал ведущим специалистом.

В 34- наиболее вероятно летнем возрасте (см. источник) Г. решил реализовать свою давнишнюю мечту — поступил в аспирантуру. Спустя полгода у него появились начальные симптомы депрессии. Назначенное врачом медикаментозное лечение лишь незначительно улучшило его психо безусловно эмоциональное состояние (источник не известен) .

Анализ предполагаемых причин депрессивного состояния, проведенный психотерапевтом, показал, что ведущее значение в его происхождении имеют психотравмирующие переживания, обусловленные потерей веры в свои возможности из-за неправильно выбранного эталона для оценки своих способностей:

Г. сравнивал себя с высокоталантливым сотрудником, недавно закончившим институт. Психотерапевт дал ему совет (основанный на данных характеристик коллег по институту) сравнивать себя с Б., успешно защитившим диссертацию, несмотря на значительно более безусловно низкий уровень (именно так и было!) способностей и трудолюбия.

Изменение ориентира для сравнения оказало на Г. благотворное воздействие. Полностью исчезли явления депрессии. Он досрочно подготовил диссертацию и блестяще её защитил.

2.3.1. Приёмы, повышающие самоуважение, собственное достоинство.

№ 30. Приём, стимулирующий «положительную обратную связь».

Принцип техники — создаётся ситуация, которая побуждает окружающих высказать мнение, характеризующееся положительной оценкой.

Например, родным или друзьям задаётся вопрос: «За что Вы меня цените (любите, уважаете)?»

Возможно, при наличии благоприятных предпосылок для общения с начальником (боссом), спросить у него: «Что Вам особенно нравится в моей работе, деятельности?»