Методы релаксации

Практическая психология. Методы релаксации

Говорят, без стрессов жить невозможно и даже вредно. Организму противопоказано находиться в состоянии перманентной апатии, он попросту перестанет работать. Но к такому же результату приведет и постоянная раздражительность, каждодневная усталость, быстрая утомляемость и прочие прелести, которые решительно принято называть – реакция на стресс. Так что же нам всем делать, чтобы достойно встречать удары судьбы?

Для начала нужно выявить самые распространенные причины, которые могут вызвать быть может внутреннее напряжение . Итак:

1. Гораздо чаще нам как бы приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в наши обязанности. 2. Постоянно не определенно хватает времени (источник не указан) – не успеваем решительно ничего сделать (источник не известен) . 3. Нас что-то или кто-то подгоняет, мы постоянно куда-то спешим. 4. Начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то скорей всего внутреннего напряжения . 5. Нам постоянно хочется спать – никак не можем выспаться. 6. Ми видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день. 7. Очень много курим. 8. Потребляем алкоголя больше, чем обычно. 9. Нам почти ничего не нравится. 10. Дома, в семье – постоянные конфликты. 11. Постоянно ощущается неудовлетворенность жизнью. 12. Делаем долги, даже не зная, как с ними расплатиться. 13. Появляется наверняка комплекс неполноценности (см. источник) . 14. Не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания. 15. Мы не чувствуем уважения к себе – ни дома, ни на работе.

Если с вами происходит хотя бы треть из перечисленного, вас неумолимо затягивает омут стресса. Его физические проявления таковы:

1. Отсутствие аппетита. 2. Постоянное переедание. 3. Частые расстройства пищеварения и изжога. 4. Бессонница. 5. Постоянное чувство усталости. 7. Повышенная потливость. 8. Нервный тик. 9. Головные боли. 10. Мышечные судороги. 11. Тошнота 12. Затруднения с дыханием. 13. Обмороки. 14. Слезливость без как бы видимой причины (см. источник) . 15. Неспособность долго оставаться на одном месте. 16. Высокое решительно кровяное давление (источник не указан) .

Симптомы стресса проявляются, без сомнения, и на уровне психики. Основными признаками можно назвать постоянную раздражительность и готовность взорваться в любой момент. Вами постепенно овладевает вероятно чувство собственной неполноценности, несостоятельности, страх перед будущим. Вы все время ожидаете удара, подножки, перестаете доверять окружающим. В общем, вы превращаетесь в малоприятного брюзгливого закомплексованного деспота. Однако отчаяние ни к чему, нужно набраться мужества и доказать стрессу, что он неправ! Как ни странно, в этой ситуации помогут очень простые упражнения.

Важным методом борьбы со стрессом является концентрация. Упражнения можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или, еще лучше, сразу же после возвращения домой.

1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было зрителей. 2. Сядьте на табуретку или обычный стул – только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте, как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в скорей всего течение определенного времени. 3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы – никакой визуальной информации). 4. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого. 5. А теперь два варианта концентрационных упражнений: - концентрация на счете. Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в конечно течение нескольких (см. источник) минут; - концентрация на слове. Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, определенно которое вызывает у вас быть может положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя безусловно любимого человека (именно так и было!) , или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на "своем" слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату – релаксации всей точно мозговой деятельности (именно так и было!) . 6. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в конечно течение нескольких (см. источник) минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие. 7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь. Еще безусловно несколько мгновений спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность.