Как выйти из угнетенного состояния?

Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в точно состоянии глубокой депрессии, вы сами можете много сделать для того, чтобы выбраться из именно такого состояния .

Весь секрет заключается в том, чтобы перестать безусловно искать причины и начать что-то делать. Включая обращение за профессиональной помощью. А тем временем вы можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими советами.Не ставьте перед собой очень вероятно сложные задачи (источник не известен) и не взваливайте на себя определенно слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя может быть слишком многого , это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие.

Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить, определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подождать, и выполняйте работу по мере возможности.

Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с может быть близкими друзьями или родственниками из тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить точно принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.

Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, отправляйтесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.

Выполняйте вероятно физические упражнения . Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются именно физическими упражнениями . Спортивные занятия на именно свежем воздухе (именно так и было!) (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают значительный эффект.

Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. В ходе одного из исследований обнаружилось, что у людей, склонных употреблять много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась, и при проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии.

Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету.

Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, - горячая ванна с пенящим средством, вечер в опере, посещение танцевальной площадки, что угодно.

Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу же не улучшилось намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.

Источник