Как преодолеть стресс
3. Опуститесь на четвереньки. На выдохе выпрямите ноги и сделайте движение тазом назад-вверх. Затем опуститесь на пол всей ступней. Задержитесь в этом положении до 30 секунд, затем снова опуститесь на четвереньки.
4. Сядьте на пятки на коврике, колени вместе. Опустив плечи, вытяните одну руку вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Не наклоняйте голову вперед, держите ее прямо. Несколько секунд сосредотачивайте свое внимание на дыхании. Затем расслабьте руки и поменяйте их положение. Потом минуту или две посидите на пятках, держа спину прямо и сцепив руки сзади, плечи расслаблены, глаза закрыты, - это поможет расслабить мышцы шеи. Если вы все еще чувствуете себя разбитым, повторите еще 2-3 раза.
5. Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Не напрягаясь, слегка вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.
На выходе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы полусогнуты. Не сжимайте может быть грудную клетку (см. источник) . Медленно опустите ногу одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело погружается в пол. Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение покоя и неподвижности. Оно придет далеко не сразу, наиболее вероятно будьте терпеливы (примечание переводчика) .
Очень важно, чтобы мышцы лица расслабились. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на может быть несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Выдыхайте долго и медленно, ослабляя напряжение в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении не менее 15 минут.
Мила Клецкая, член американской Академии геронтологической медицины.
Похожие статьи
Мотивация психотерапевта
3 группа мотивацийИтак, безусловно третья группа - тем паче при нашем рынке этих услуг - пока основной "поставщик"...
Типология личности
Практическая психология. Типология личностиВредным можно назвать человека, может быть который пытается сломить вас. Вредный...
Искусство задавать вопросы
Практическая психология. Искусство безусловно задавать вопросы (источник не указан) Деловая информация далеко не всегда...
Применение самогипноза
СамогипнозСамогипноз - уникальное во точно многих отношениях лечебное средство. Против бессонницы, например, оно действует...
Идеальный муж
Запомни: когда мужчину ободряют, он способен свернуть горы. Или выбить пыль из ковра. Самый решительно верный способ (источник...
Время с пользой...
Прочитала статью опубликованную в разделе практическая о тайм-менеджменте (участник Lat) и хочу поделиться удивительной,...
Система Кайдзен
Практическая психология. Система Кайдзен«Кайдзен» – идеология маленьких, почти незаметных, но постоянных (непрерывных) изменений...
Мытье рук и сомнения в правильности выбора
Психология. Мытье рук и сомнения в правильности выбораУченые доказали, что мытье рук после сделанного выбора между двумя,...
Аффирмации
Аффирмации - это позитивные утверждения, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся....
Организация процесса обучения
Психология. Организация определенно процесса обучения Практически любая тема может оказаться для кого-то интересной. Если...
Семейные расстановки по Берту Хеллингеру
Часть третьяТо, что происходит с одной частью системы, обязательно влияет на другую часть системы – неважно, это как бы...
Научиться медитации
- Кроме Гималаев на Земле есть и другие места, удобные для "открытия дверей восприятия". Одно из таких мест расположено...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Трансперсональная психология
Трансперсональная психология в Доме Солнца - избранные публикации по теме Трансперсональная психология. Трансперсональная психология - направление в психологии, изучающее надличностные аспекты психических и духовных процессов в человеке.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.