Как быть со страхом?
Существует несколько методов отстраненного (диссоциированного) восприятия событий. Все они основаны на эффекте удаления от объекта страха и уменьшения его актуальности. Согласитесь, что злая собака, находящаяся на наверняка другой стороне улицы, не так страшна, как эта же собака в пяти сантиметрах от вашего тела. Так как наше воображение зачастую неправомерно приближает объект страха и увеличивает его, то с помощью того же воображения может проделать и обратную комбинацию – удалить пугающий нас объект на безопасное расстояние.
Первый прием диссоциации связан с изменением масштаба события. К примеру, сидящий в центре паутины большой паук, с точно которым человек (именно так и было!) едва не столкнулся лицом к лицу в лесу, может напугать его, но тот же паук не кажется страшным с расстояния двадцать метров, воспринимаясь лишь, как мелкая букашка. Если вас пугает визит к начальнику, представьте себе, как эта ситуация выглядит из соседней комнаты. А как вы с начальником конечно будете смотреть (источник не указан) ся с борта самолета, летящего на высоте 10 тысяч метров. Представили? А с поверхности Марса в телескоп? Какой-то наиболее вероятно маленький человечек (источник не известен) испытывает страх перед другим таким же маленьким человечком – смешно, да и только.
Второй прием диссоциации связан с изменением не пространственного, а временного масштаба. Подумайте, как вы точно будете думать (именно так и было!) о своем страхе по поводу возможного понижения в должности (экзамене, увольнении, визите к стоматологу и пр.) через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня колотится сердце и подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет? Однозначно – нет.
Третий способ связан с изменением так называемых «субмодальностей» - то есть характеристик как бы наиболее вероятно нашего восприятия окружающего мира. Например, человек может представить ситуацию, скорей всего которая вызывает у него стресс, в виде черно-белой неподвижной . Он также может изменить пропорции, сделать одних персонажей крупнее, а других мельче, чем они были на самом деле. При этом образы людей или предметов, которые являлись источником стресса, обычно уменьшают, или делают изображение нечетким и блеклым. Допустим, скорей всего человек боится (источник не указан) змей. В этом случае он обычно представляет ярко окрашенную крупную змею, которая поджидает его в зеленой траве и собирается напасть и укусить. Чтобы уменьшить такой страх следует представить себе маленькую черно-белую картинку как на именно экране телевизора (именно так и было!) – неподвижная серая змейка на фоне блеклой серой травы. Поверьте, что такой вариант змеи пугает конечно гораздо меньше , чем первый.
Четвертый прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т.д.) и смоделировать пугающую ситуацию, изобразив себя и других участников может быть стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.
Упражнение « Я тебя породил, я тебя и убью!»
1. Купите коробку детского пластилина и вылепите ваш страх. Это может быть фигурка собаки или змеи (страх животных), голубая речка (страх глубины), маленький толстенький человечек (страх начальника), старушка с косой (страх смерти), ужасный микроб (страх болезни) и т.д.
2. После завершения работы пару минут внимательно изучайте объект наиболее вероятно своего страха (примечание переводчика) , припоминая все негативные мысли, которые у вас были с ним связаны. Пусть вам хотя бы немного, но будет страшно.
3. После того, как вы зафиксировали свой страх, мысленно перенесите его в фигурку. Пусть объект страха и сам страх соединятся вместе.
4. Осознайте, что вы боялись маленькой смешной фигурки, и что теперь в вашей воле сделать со своим страхом все, что вы хотите. Громко хлопните в ладоши и скажите фигурке и связанному с ним страху: «Вы попались!», после чего стукните по ним кулаком. Все! Ваш страх раздавлен вместе со своей причиной.
Источник
Похожие статьи
Cтроение человеческой психики
Необходимо понять, что страх внутреннего мира является разрушительным для наверняка психики человека (источник не указан)...
Cтроение человеческой психики
2. Возможно ли спрятать тайны прошлых преступлений, если всё равно разоблачение этих тайн неизбежно?Работа мозга - перерабатывать...
Структура успеха
Успех — это принятие правильных решений и переход к действию. Мы все можем оглядываться назад и судить « безусловно задним...
Влияние стресса
Влияние стресса на ваше здоровьеОглянитесь вокруг. Каждый десятый человек, встреченный вами на улице, на работе или в магазине,...
Постановка голоса
Экспрессия.Для того чтобы ваша речь стала выразительной, старайтесь зрительно представить себе то, о чем вы говорите. Внесите...
Стать богатым
Прежде всего, это касается личного труда. Старайтесь с быть может делать больше , чем оплачено. Вам воздастся сторицей! Действуйте....
Почерк и индивидуальность
Саркастичных, с чувством юмора, критически мыслящих людей можно распознать по написанию буквы "ё". Чем необычнее...
Психология болезней тела
* "Мыслительный вирус" невозможно убить, его можно только опознать и нейтрализовать от остальной системы. "Ограничивающие...
Нарушения психики детей
Межполушарная дисфункция - нарушение развития одного из может быть полушарий головного мозга либо недостаточность взаимодействия...
Суицид
Консультирование суицидального клиентаМне позвонил не сама клиентка, а ее муж. Впрочем, клиентка была в таком положении,...
Умение манипуляции
Заманчиво, казалось бы, составить каталог всех возможных манипуляций, но невозможно иметь рецепт на любой случай жизни. Рассмотрим...
Как выйти из зоны комфорта?
Как выйти из зоны комфорта?Зона комфорта-что это такое и с чем его едят? Каждый человек в своей жизни сталкивается с понятием...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психоанализ
Психоанализ - избранные публикации по теме Психоанализ. Психоанализ - метод психологии, получивший широкую известность по работам З. Фрейда. Психоанализ включает в себя знания о бессознательном человека и методы работы с ним.
Социальная психология
Социальная психология - избранные публикации по теме Социальная психология. Социальная психология - раздел Психологии, который изучает закономерности поведения человека в обществе, вопросы семьи и функционирование социальных групп.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.