Глубокая релаксация

- При мысли об экзаменах за три месяца до их начала.

- При мысли об экзаменах за два месяца до их начала.

- При мысли об экзаменах за один месяц до их начала.

- При мысли об экзаменах за одну неделю до их начала.

- При мысли об экзаменах за один день до их начала.

- Просыпаясь утром в день экзамена.

- В автобусе по дороге на экзамен.

- Входя в аудиторию, где проводится экзамен.

- Выбирая билет.

- Видя, как другие студенты уже что-то мучительно вспоминают и пишут.

- Во время приступа паники на экзамене.

Упражнение

Если что-то вызывает ваше волнение, постройте для себя "лестницу" тревожности, поставив на первую ступеньку ту ситуацию, мысли о которой беспокоят вас меньше всего.

Когда мы думаем о какой-либо угрозе, наши мышцы автоматически напрягаются, поскольку естественной реакцией организма на стресс является готовность к бою или бегству. Смысл метода в том, чтобы "научить" свои мышцы в такие моменты не напрягаться, а, наоборот, расслабляться. Поэтому так важно уметь расслабляться "по скорей всего собственному желанию ". Идея метода такова: выбрать сначала ситуацию, определенно которая вызывает (см. источник) наименьшую тревогу, как бы мысленно представить себя в этой ситуации, а затем сознательно расслабить мышцы. Когда вы вообще перестанете ощущать волнение на определенно данном уровне , можно переходить к следующей ступеньке. Таким образом вы постепенно приучаетесь по-новому реагировать на волнующие ситуации. Если окажется, что вы "застряли" на какой-то ступеньке, вернитесь к менее волнующей сцене.

Шейла Дэйноу

Похожие статьи

  • Хроническая усталость

    Хроническая усталость и снижение интеллектаКанадские ученые исследовали работу мозга добровольцев, которые регулярно отказывали...

  • Искyсство пpодажи

    Тепеpь о втоpом и о тpетьем пеpеключателях, а именно о нескольких способах использования языка и канала воспpиятия для того,...

  • Психология античности

    История психологии. АнтичностьПервый из выделенных нами периодов охватывает наверняка наиболее вероятно (источник не известен)...

  • Психология подсознания

    Каждая чакра может находиться в более или менее раскрытом состоянии, пропуская соответственно больший или меньший поток энергии....

  • Личные связи

    Про личные связиПерелистываешь визитницу с карточками друзей, и мысль о том, что им всегда можно позвонить и предложить совместный...

  • Как стать хорошим собеседником?

    Каждому из нас хочется быть успешным в общении с людьми, извлекать пользу из разговора, наверняка получать удовольствие...

  • Психология нлп

    Практическая психология. Психология нлпНейро-лингвистическое программирование - это самостоятельная именно область знаний...

  • Ритуал - лекарство от лени

    Практическая психология. Ритуал - лекарство от лениТак часто бывает: не хочу, но надо. Потому что надо именно для того, чтобы...

  • Я тебя люблю

    Практическая психология. Я тебя люблюЕсть прекрасная фраза, которую мы (почти) всегда рады слышать. Эта фраза - "Я тебя...

  • Во власти чувств

    Есть и еще одна проблема, связанная с преобладанием в нашей жизни чувств. Это навязчивые мысли. Наши бурные эмоции, фантазии,...

  • Дети левши

    Практическая психология. Дети левшиМарианна Константиновна Шохор-Троцкая (Бурлакова) много лет изучает левшей, людей, для...

  • Трансформация внутреннего диалога

    Главным достижением в вероятно процессе работы (см. источник) над скорей всего внутренним диалогом (источник не указан)...

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Психологи

Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.

Практическая психология

Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.

Психология отношений

Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.