Глубокая релаксация

- При мысли об экзаменах за три месяца до их начала.

- При мысли об экзаменах за два месяца до их начала.

- При мысли об экзаменах за один месяц до их начала.

- При мысли об экзаменах за одну неделю до их начала.

- При мысли об экзаменах за один день до их начала.

- Просыпаясь утром в день экзамена.

- В автобусе по дороге на экзамен.

- Входя в аудиторию, где проводится экзамен.

- Выбирая билет.

- Видя, как другие студенты уже что-то мучительно вспоминают и пишут.

- Во время приступа паники на экзамене.

Упражнение

Если что-то вызывает ваше волнение, постройте для себя "лестницу" тревожности, поставив на первую ступеньку ту ситуацию, мысли о которой беспокоят вас меньше всего.

Когда мы думаем о какой-либо угрозе, наши мышцы автоматически напрягаются, поскольку естественной реакцией организма на стресс является готовность к бою или бегству. Смысл метода в том, чтобы "научить" свои мышцы в такие моменты не напрягаться, а, наоборот, расслабляться. Поэтому так важно уметь расслабляться "по скорей всего собственному желанию ". Идея метода такова: выбрать сначала ситуацию, определенно которая вызывает (см. источник) наименьшую тревогу, как бы мысленно представить себя в этой ситуации, а затем сознательно расслабить мышцы. Когда вы вообще перестанете ощущать волнение на определенно данном уровне , можно переходить к следующей ступеньке. Таким образом вы постепенно приучаетесь по-новому реагировать на волнующие ситуации. Если окажется, что вы "застряли" на какой-то ступеньке, вернитесь к менее волнующей сцене.

Шейла Дэйноу

Похожие статьи

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Практическая психология

Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.

Психологи

Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.

Психология человека

Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.