Эффективный сон
Седьмое. «Час сна до полуночи равен двум часам сна после» – так писал Поль Брэгг и я его в этом поддерживаю полностью. Так же я заметил, что и час сна после 6 утра лично мне даёт больше, чем 2 часа сна между полуночью и 6 утра. Так что разберись со своим сном – в какие часы ты высыпаешься лучше и старайся сделать так, что бы как можно большая часть твоего сна приходилась на эти часы.
Восьмое. Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь, как я уже упоминал выше, точно благотворно влияет (см. источник) на твой сон. Так же, принимая душ ты очищаешь поверхность кожи от того, что на тебя налипло за день (а налипает, поверь мне, порядочно) и очищаешь поры, через которые кожа «дышит». А ведь кожа покрывает всё твоё тело. Так что сделай так, что бы твой организм свободно дышал не только через нос!
Девятое. Считалось, что отоспаться в прок нельзя. Я заметил, что это не совсем так. Если с воскресенья на понедельник я высыпался как следует, то до среды вполне неплохо тянул только на одном этом запасе, дрыхнув всего по 4 часа с понедельника на вторник и со вторника на среду. А не так давно я прочитал в новостях, что учёные доказали, что можно наверстать «недосып» благодаря высыпанию. Так что обязательно хотя бы раз, а лучше два раза в неделю высыпайся как следует.
Итого, вот тебе мои девять составляющих эффективного сна, вероятно благодаря которым (примечание переводчика) я прожил 10 месяцев, тратя в будние дни на сон около 5 часов. При этом я работал, тренировался и находил время на общение с приятелями.
Так что если время мало, а выспаться хочется:
1. Расслабься.
2. Проветри комнату и запасись тёплым одеялом, если в комнате холодно.
3. Не ешь перед сном.
4. Не пей алкоголь перед сном.
5. Растянись перед сном.
6. Спи один.
7. Старайся ложиться как можно раньше (или в то время, когда «КПД» от твоего сна наибольший).
8. Тёплый душ перед сном.
9. Спи в прок.
Вот и всё.
Источник
Похожие статьи
Есть ли у нас собственное мнение
«Я так думаю», «мне так кажется», «я так считаю», «это моё мнение», «это моё право», то мой выбор»… Мы часто используем в...
Пределы наслаждения
Изучив различные виды наслаждения, мы увидим, что во всех случаях максимальное удовольствие ощущается при первом кратком...
8 способов правильно слушать других
Люди не будут доверять вам в полной мере, если вы не умеете слушать. Умение слушать, как ни странно, решительно является...
Главная тайна мозга
А это не так.Мозг не креативит, он - зеркалитРассмотрим на примере зрения. Как мы помним мозг устроен так, что в зрительной...
Секрет вечной молодости
Секрет может быть вечной молодости (см. источник) Весна, пока робко, но настойчиво входит в свои права. Иногда неожиданно...
Что делать, когда вас критикуют
Даже родные и близкие время от времени позволяют себе высказывания, которые нам неприятны. Свободно критикуя других, мы с...
Возраст для профориентации
Практическая психология. Возраст для профориентацииС какого возраста можно и нужно проходить диагностику профориентации?...
Идеальный муж. Несколько признаков
Журнал. Идеальный муж. Несколько признаковНовое исследование, о котором рассказывает журнал Cosmopolitan, описывает те характерные...
Как правильно загадывать желания
«Думайте позитивно - и все в вашей жизни будет позитивно!»Год назад мы писали о документальном фильме The Secret, что произвел...
Секс на одну ночь: правила для женщин
Канули в Лету времена, когда мужчины и женщины знакомились в библиотеке или трамвае, а на следующий день шли подавать заявление...
Исполнение желаний: мистика или искусство системно мыслить?
Искусство системно мыслитьИсполнение желаний - это искусство системно мыслить. Для того чтобы желание сбылось, быть может...
Самогипноз - путь к себе. Помоги себе сам!
Самогипноз - путь к себе или Помоги себе сам!Деловому человеку ежедневно приходится решать противоположные задачи: защита...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Практическая психология
Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Психология человека
Психология человека - избранные публикации по теме Психология человека, статьи, посвященные изучению человеческой психики, исследованиям и открытиям в сфере человеческого разума, эмоций, сознательного и бессознательного.