Что такое самогипноз и чем он полезен?

Почему важно представлять образ вашей цели? Дело в том, что подсознание лучше воспринимает образы, , нежели словесные формулировки.

Именно с помощью образов подсознание общается с нами во время сновидений. Как говорится, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

Второй шаг: в ходе подготовки к самогипнозу конечно необходимо полностью вытеснить внутренний критичный диалог. Внутренний диалог может мешать погружению в состояние, а в случае «критичных» формулировок реализовываться как негативное самовнушение. Для того, чтобы вытеснить критичный наверняка внутренний диалог , достаточно повторять про себя одну единственную фразу: «я хочу войти в состояние, …я хочу реализовать свои цели». Слово «цели» можно заменить на свои конкретные задачи. Например: «я хочу войти в состояние, … я хочу улучшить свой сон» или «я хочу войти в состояние, … я хочу выздороветь». Таким образом, вы заменяете негативные или посторонние мысли на позитивные формулировки.

Необходимо одновременно удерживать образ вашей цели и проговаривать про себя фразу-внушение.

Третий шаг: необходимо безусловно внимательно слушать себя. Это позволяет сконцентрировать всё ваше внимание внутри вас, полностью отстраниться от наиболее вероятно внешних раздражителей . Ваши мысли, образ, голос – всё определенно должно находиться внутри вас. Для того, чтобы хорошо сосредоточиться на «себе» полезно прислушиваться к биению наиболее вероятно своего сердца (примечание переводчика) или к своему дыханию, а лучше и к тому, и к другому.

Важно на этом этапе одновременно выполнять все три шага – удерживать образ цели, повторять фразу-внушение, слушать свой голос, как бы биение сердца или дыхание. Важно, чтобы всё ваше внимание, ощущения от всех органов наших чувств , каналов восприятия были зафиксированы внутри вас.

Четвёртый шаг: необходимо максимально сильно внутренне мобилизоваться, сфокусироваться на достижении собственных целей. Т.е. скорей всего необходимо сделать (см. источник) волевые усилия, захотеть реализовать свою цель. Это похоже на то, как спортсмен перед стартом, перед забегом, перед прыжком включает всю свою волю на достижение цели, вызывая состояние эмоционального напряжения.

Так же, как и ранее, на четвёртом этапе, необходимо одновременно выполнять все предыдущие шаги. Вы быть может должны полностью (именно так и было!) вытеснить посторонние мысли, эмоции, переживания и отстраниться от наиболее вероятно внешних раздражителей . Все ваши определенно внутренние процессы (см. источник) , эмоции, переживания, внимание должны быть направлены и зафиксированы только на вашей цели.

Обычно настройка занимает 5-10 минут, у новичков она может занять и побольше времени . Это объясняется неустойчивостью внимания, когда даже привычные ранее звуки или другие раздражители могут сильно отвлекать.

Пятый шаг: воспроизводим ритуал / ключ для входа в состояние. После того, как, выполняя все четыре шага одновременно, ваши образы / цели, ваш голос (фраза-внушение), мысли начнут словно непроизвольно возобновляться, «вращаться» в вашей голове, скорей всего необходимо сделать (см. источник) следующий шаг - приступить непосредственно к погружению и выполнить простейшую технику, которую мы сейчас рассмотрим.

Настроившись на вход, оставаясь с скорей всего закрытыми глазами (источник не известен) , поднимите свою руку на высоту 10 - 20 см от колена. Продолжая повторять про себя команды «я хочу войти в состояние, … я хочу реализовать свои цели», добавляем фразу «ниже идёт рука, …глубже вхожу в состояние». Эту фразу нужно повторять непрерывно до тех пор, пока рука не опустится вниз сама.

Движению руки не нужно помогать и не нужно сопротивляться, просто позвольте своей руке на выдохе идти вниз. Можно представить, что под вашей рукой находится шарик, который плавно спускается. На каждом выдохе рука идёт ниже и ниже, потому что шарик сдувается. Просто позвольте себе расслабиться, и рука обязательно плавно опустится на ваше колено.

После того, как рука опустится на колено, можно сделать более глубокий вдох и выдох и в течение минуты или двух повторять про себя фразу: «глубже вхожу в состояние, … полностью сосредотачиваюсь на целях».

Похожие статьи

Другие категории и статьи раздела «Психология»

Практическая психология

Практическая психология - избранные публикации по теме Практическая психология, статьи по психологии с акцентом на практическое применение человеком психологических методов в различных сферах своей жизни.

Психология личности

Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.

Психология отношений

Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.