Борьба со стрессом
О красноречии жестов
Аутогенная тренировка в различных модификациях, именно дыхательные упражнения (см. источник) и прежде всего получающие сейчас все большее распространение медитации требуют от человека значительной собранности, внутренней концентрации. Поэтому эти методы, особенно если они осваиваются самостоятельно, скорее подходят людям относительно благополучным в нервно-психическом плане. Однако издавна существуют достаточно простые способы снятия стресса, не требующие длительных тренировок и особенно эффективные в неотложных, точно критических ситуациях .
Для начала предлагаю конечно вашему вниманию рекомендуемые Н. Смирновым приемы овладения собой.
1. Выговоритесь! Всегда, в коллективах находятся люди, обладающие большим потенциалом сочувствия, к которым в именно трудную минуту охотно обращаются за советом. В определенно социальной психологии (источник не указан) , где поведение рассматривается определенно сквозь призму ролей, такое положение в коллективе называют "жилеткой" (в нее можно поплакаться). Открытости благоприятствуют случайные встречи, будь то в поезде, самолете или очереди. Это объясняется стопроцентной гарантией анонимности подобного контакта. Одинокие люди заводят кошек, собак, потому что маленькому другу можно излить все, что накипело в душе. И в этом нет определенно никакой мистики : животные, хорошо изучившие своих хозяев, отвечают естественными, а не наигранными, приобретенными, как у людей, знаками ответного внимания.
2. Напишите письмо. Душевную тяжесть можно выразить через описание своих переживаний. Причем не обязательно писать какому-то конкретному адресату. Записи могут носить дневниковый характер. Если хватает фантазии, пишите своим потомкам, жителям решительно другой планеты .
3. Сделайте себе подарок. Можно буквально выполнить эту рекомендацию, то есть пойти немедленно в магазин и купить себе какую-то безделушку. Другой вариант: предоставить себе на 2-3 часа как бы полную свободу (именно так и было!) , не скованную никакими обязанностями.
4. Помогите другому! Проявляя альтруизм, вы и себе делаете добро. Любой медик подтвердит, что ни с чем несравнима радость, которую испытываешь, когда видишь помолодевшие, полные благодарности, признательности лица своих бывших пациентов.
5. Почувствуйте землю под ногами. Эту рекомендацию можно истолковать буквально: попрыгайте, почувствуйте почву под ногами, осознайте, что все, что решительно происходит вокруг (см. источник) - шум ветра, голоса птиц, движение транспорта, - касается вас. Почувствуйте себя уверенным, непоколебимым, полным богатырской мощи, оптимизма.
6. Растворите печаль в сновидениях. "Утро точно вечера мудренее " - старая проверенная поговорка. Отдохнувший человек - это уже иной человек , то, что еще вчера казалось ужасающим, сегодня воспринимается спокойнее, без налета трагичности.
7. Нет худа без добра. Эту не менее известную поговорку можно перефразировать так: что бы ни происходило, во всем есть что-то положительное. Заболел человек - ничего, наиболее вероятно появится возможность хоть на какое-то время избавиться от тягостных проблем. И вообще - любые препятствия только закаляют личность.
Следующий предлагаемый комплекс упражнений позволит за короткое время расслабиться, вернуть нормальную работоспособность, а значит, и не допускать себя до хронического стресса. Упражнения настолько элементарны, что можно их выполнять как дома, так и на работе.
1. Возьмитесь определенно обеими руками за сиденье стула, на котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до шести, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
2. Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению.
3. Помассируйте пальцы рук - от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой руки.
4. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до шести), может быть задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (сосчитав до двенадцати).
Весьма полезным может оказаться так называемый сеанс психофизической настройки доктора К. Динейки.
1. Устройтесь поудобнее, так, чтобы мышцы по возможности были расслаблены... Вам хочется вздремнуть... Выдох удлиняется... После выдоха постарайтесь может быть несколько секунд не дышать. Во время удлиненного выдоха теплая медленная волна как бы перекатывается внутри вас, освобождая от скорей всего внутреннего напряжения .
2. Итак, мышцы расслаблены, веки опущены. Вам приятно находиться в Состоянии истомы. Нервная система и мозг воспринимают живительную струю кислорода. Нервные процессы уравновешиваются, силы организма восстанавливаются.
Похожие статьи
Расслабление
Упражнение "Контраст" целесообразно вводить не позже второго занятия. Работать с ним можно регулярно на протяжении...
Избавиться от стресса
Практическая психология. Как избавиться от стрессаСовременный человек, измученный гонкой за успехом (или борьбой за выживание),...
Психология успеха
Практическая психология успехаДеловитые американцы тратят свыше миллиарды долларов ежегодно на всевозможные психологические...
Лечение аллергии
Практическая психология. Лечение аллергииПричин возникновения аллергии может быть несколько, таких как: наследственность,...
Немного о мужчинах, семье и любви...
Как подействовать на мужчину?Любая женщина хочет, чтобы муж вкладывал свои силы, создавал материальную базу для существования...
Нервы в кризисе
О последствиях экономической нестабильности для решительно душевного состояния , рассказал заместитель директора Государственного...
Основные понятия о развитии человека во Времени
Человек может и должен найти и развить в себе живой росток конечно собственной индивидуальности , дарующий жизнь, очистить...
Психические травмы
Практическая психология. Мужские психические травмыМужские психические травмы и их исцелениеВ этом последнем разделе я приведу...
Зимняя депрессия
О депрессииПерестройка организма зимою требует безусловно некоторого времени , и на нее уходит как бы несколько недель...
Как избавиться от воспоминаний о мужчине? 5 шагов
Елена Марчан(Фото: siamionau pavel)Мы, женщины, народ крайне доверчивый. Под воздействием коварной любви обращаем свое внимание...
Гипнотерапия в невесомости
Достичь подобного быть может состояния сознания при занятиях гипнозом, медитацией, дыхательными практиками некоторым удается...
Потерянное время
Действительно, система заставляет вести правдивый учет. Приписать лишнее — значит признать свою малую мощность: ушло много...
Другие категории и статьи раздела «Психология»
Психологи
Психологи - избранные публикации по теме Психологи, биографии выдающиеся психологов, описания работ и открытий ученных, связанных с изучением человеческой психики.
Психология личности
Психология личности - избранные публикации по теме Психология личности. Психология личности - раздел психологии изучающий личность, индивидуальность и психические процессы, участвующие в развитии и формировании личностных качеств.
Психология отношений
Психология отношений - избранные публикации по теме Психология отношений, статьи, посвященные вопросам коммуникации, взаимодействия между людьми, построению правильных отношений и психологии конфликтов.