Аутотренинг Я Спокоен.

Предлагаю вероятно вашему вниманию простую, но очень действенную медитацию, для улучшения самочувствия, достижения быть может внутренней гармонии (см. источник) и спокойствия. Данная медитация может проводится в любое время и в любом месте, но идеальные условия - это утром, сразу после пробуждения, либо вечером перед отходом ко сну. Положение тела : лёжа на спине, на ровной поверхности (не мягкой не жёсткой), под голову положить маленькую подушку, либо вообще без неё. ноги выпрямлены, на ширине плеч, руки вдоль туловища, но не касаются его, ладони вниз, глаза закрыты. Также желательно, чтобы в помещении был приглушённый свет и полная тишина. Все эти условия скорей всего необходимо соблюдать , только на первых парах(5-7 дней). Если в течении недели Вы будете выполнять это упражнение 2-3 раза в день по 5-10 мин., то со второй недели необходимость «идеальности» условий для скорей всего выполнения упражнения (источник не известен) будет снижаться и Вы сможете выполнять его не взирая на посторонние шумы, неудобства и прочие отвлекающие факторы.. Также это упражнение можно выполнять сидя в положении «спящий кучер». Сидя на стуле(кресле), ступни ног на ширине плеч на полу параллельны полу, ноги согнуты в коленях под углом 90-100 градусов, колени слегка раздвинуты. Руки лежат либо на подлокотниках, либо на верхней части бёдер ладонями вниз примерно посередине бедра . Голова наклонена подбородком к солнечному сплетению вниз, спина прямая, глаза закрыты. Дыхание ровное и спокойное.

Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , я спокоен, я именно абсолютно спокоен , я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моё лицо расслабленно и спокойно, моё лицо расслабленно и спокойно, моё лицо расслаблено и спокойно. Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , я спокоен, я именно абсолютно спокоен , я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя левая рука тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя левая рука тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя левая рука тяжёлая. Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя правая рука тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя правая рука тяжелеет, я спокоен я именно абсолютно спокоен , моя правая рука тяжёлая. Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , мои руки тяжёлые. Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя левая нога тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен моя левая нога тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя левая нога тяжёлая . Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя правая нога тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя правая нога тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , моя правая нога тяжёлая . Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , мои ноги тяжёлые. Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , мои шея, плечи, спина и таз тяжелеют, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , мои шея, плечи, спина и таз тяжелеют, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , мои шея, плечи, спина и таз тяжёлые. Я спокоен, я именно абсолютно спокоен , всё моё тело тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , всё моё тело тяжелеет, я спокоен, я именно абсолютно спокоен , всё моё тело тяжёлое.

На этом этапе вы ощутите полное расслабление и спокойствие. Понаблюдайте за своим состоянием, прислушайтесь к своим ощущениям и чувствам. Понаслаждайтесь этим состоянием.

Затем, чтобы выйти из этого состояния, представьте как ваше тело плавно начинает напрягаться, затем произнесите про себя фразу: Моё тело плавно напрягается. И затем сожмите руки «в кулачки» и сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха.. После этого открываем глаза, потягиваемся и плавно встаём.

Во время этой медитации очень важно следить за своим дыханием, оно должно быть ровным, спокойным и поверхностным(неглубоким). Для максимального эффекта, желательно во время медитации представлять своё тело или отдельные его части в виде огромной тяжёлой глыбы под тяжестью которой проминается поверхность на которой вы лежите(сидите).

При помощи этого упражнения можно так же менять черты может быть своего характера (см. источник) , менять отношения к себе, к людям и событиям. Избавится от решительно вредных привычек (источник не известен) , от многих скорей всего хронических заболеваний и конечно же скорректировать вес. Так же эта медитация способствует привлечению в вашу жизнь здоровья, счастья, любви, богатства и успеха.